우유 두유 혈당 영향, 아몬드유는 어떨까요?
우유·두유·아몬드유·귀리유는 같은 음료처럼 보여도 단백질·당·인슐린 지수가 모두 다릅니다. 4종 음료의 영양 데이터와 혈당 반응을 정리하고 목적별 선택 가이드를 안내합니다.
2026. 6. 3·11분
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혈당관리
여러 카테고리 · 15개 아티클
15 개 아티클
요가 혈당 관리, 필라테스와 12주 비교
요가와 필라테스는 단발 칼로리 소모는 적지만 8–12주 누적 시 HbA1c가 평균 0.5–0.7%p 떨어진다는 메타분석이 있어요. 코르티솔·호흡 경로로 혈당이 개선되는 원리를 정리합니다.
2026. 6. 2·10분
대체면 혈당 비교: 두부면·곤약면·어묵면
면을 끊기 어렵다면 두부면·곤약면·어묵면이 대안이 될 수 있어요. 100g당 영양 성분과 식후 혈당 반응을 비교하고, 다이어트·혈당 관리·단백질 보충 목적별 선택 기준을 정리했어요.
2026. 5. 30·14분
혈당 안 올리는 과일 Top 10, GI 지수로 정리했어요
모든 과일이 똑같이 혈당을 올리진 않아요. GI 지수·당 함량·식이섬유 세 기준으로 혈당 친화 과일 Top 10을 정리하고, 함께 먹으면 좋은 조합까지 알려드려요.
2026. 5. 27·8분
저탄수 vs 저GI 식단 — 혈당 관리엔 어느 쪽이 효과적일까요?
저탄수 식단은 탄수화물 양을, 저GI 식단은 탄수의 흡수 속도를 줄입니다. 단기 혈당 안정화는 저탄수가, 장기 지속 가능성은 저GI가 우세하다는 연구 결과를 정리했어요.
2026. 5. 26·10분
새벽현상 혈당, 왜 공복인데도 오를까요?
전날보다 자고 일어난 공복 혈당이 더 높다면 새벽현상일 수 있어요. 새벽 3–8시 호르몬 변화와 소모기 효과 감별법, 안정화 전략을 정리합니다.
2026. 5. 23·9분
스트레스 혈당이 오르는 이유, 코르티솔의 역할
만성 스트레스가 코르티솔을 높이면 간에서 포도당을 새로 만들어 공복 혈당이 오를 수 있어요. 8주 명상 중재로 공복 혈당이 8.2% 줄어든 연구 결과를 정리합니다.
2026. 5. 3·13분
인슐린 저항성, 집에서 어떻게 알아볼 수 있을까요?
인슐린 저항성은 병원 검사 없이도 허리둘레·피부 변화·식후 혈당 회복 속도·HOMA-IR 계산 4가지 신호로 미리 추정할 수 있어요. 자가진단 방법과 4주 개선 루틴을 정리합니다.
2026. 4. 28·13분
수면 부족과 혈당, 다음날 정말 오를까요?
단 하룻밤의 수면 부족도 다음날 인슐린 감수성을 25-30%까지 떨어뜨릴 수 있어요. 교감신경·코르티솔·유리지방산 3가지 경로를 정리합니다.
2026. 4. 26·17분
혈당에 좋은 운동 시간, 아침일까요 저녁일까요?
같은 30분 유산소라도 아침과 저녁의 혈당 반응은 다르게 나옵니다. 인슐린 감수성·지방 산화·저혈당 위험을 2022 Diabetologia 등 연구 근거로 비교하고, CGM 으로 나만의 최적 운동 시간을 찾는 2주 프로토콜을 정리했어요.
2026. 4. 24·16분
CGM 착용 가이드 — 14일 장착부터 탈착까지
CGM(연속혈당측정기) 14일 착용은 준비·장착·안정화·일상관리·탈착 5단계로 이뤄져요. 부착 부위 선택부터 샤워·운동·수면 요령, 데이터 해석까지 첫 사용자에게 필요한 절차를 정리했어요.
2026. 4. 19·12분
근력 운동 vs 유산소 — 혈당 관리에 더 효과적인 건?
근력과 유산소는 혈당을 낮추는 경로가 다릅니다. 근력은 근수축으로 즉시 포도당을 흡수하고 저장고(근육량)를 키우며, 유산소는 인슐린 민감도를 24-48시간 끌어올립니다. 조합했을 때 HbA1c 감소 폭이 가장 크다는 연구 결과도 정리했어요.
2026. 4. 16·19분
당뇨병 전단계란? — 진단 기준부터 관리법까지
당뇨병 전단계는 공복 혈당 100–125 mg/dL, 당화혈색소 5.7–6.4% 구간에 해당하는 상태예요. 진단 기준 3가지, 생기는 원인, 실제 연구로 확인된 관리법까지 정리했습니다.
2026. 4. 15·12분
대체당은 혈당에 무해할까? 스테비아·알룰로스 비교
스테비아·알룰로스·에리스리톨·수크랄로스·아스파탐 5종 대체당이 혈당에 미치는 영향과 WHO·FDA 입장, 최신 임상 연구를 정리했어요. 제로 음료를 일상적으로 마시기 전 알아두면 좋은 차이를 한 화면에서 비교합니다.
2026. 4. 15·18분
혈당 스파이크는 왜 생기고 어떻게 줄일까요?
혈당 스파이크는 식후 1-2시간 안에 혈당이 가파르게 솟았다가 떨어지는 변동 패턴입니다. 원인 4가지와 식사·운동·생활 3축 관리법을 정리했습니다.
2026. 3. 12·18분