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커피 혈당, 블랙도 정말 무관할까요?
블랙커피는 0칼로리지만 카페인이 인슐린 감수성을 일시적으로 떨어뜨려 식후 혈당을 키울 수 있어요. 공복 커피·카페라떼·디카페인·녹차의 혈당 영향을 한 글에 정리합니다.
2026. 5. 20·10분
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블랙커피는 0칼로리지만 카페인이 인슐린 감수성을 일시적으로 떨어뜨려 식후 혈당을 키울 수 있어요. 공복 커피·카페라떼·디카페인·녹차의 혈당 영향을 한 글에 정리합니다.
2026. 5. 20·10분
GLP-1 마이크로도징, 정말 안전하고 효과적일까요?
GLP-1 마이크로도징은 정규 용량의 1/4–1/2 만 사용해 부작용을 줄이고 체중을 유지하려는 저용량 전략입니다. JAMA 2025 임상과 한국 처방 환경에서 짚어야 할 안전 기준을 정리해요.
2026. 5. 20·10분
종아리 펌프 운동, 앉아서 혈당을 낮출 수 있을까요?
의자에 앉은 채 종아리만 들썩여도 식후 혈당 상승 폭이 평균 52% 줄었다는 휴스턴대 2022 연구. 가자미근의 특별함과 책상 앞 실천법, 식후 산책과 비교까지 정리합니다.
2026. 5. 19·13분
반응성 저혈당, 식후 2~3시간 왜 어지러울까요?
밥 먹고 2~3시간 뒤 어지럽고 식은땀이 나는 경험, 인슐린이 과하게 분비돼 혈당이 기저치보다 더 떨어지는 반응성 저혈당 신호일 수 있어요. 메커니즘과 식사 예방법을 정리했어요.
2026. 5. 18·10분
체중 정체기, 왜 생기고 어떻게 돌파할까요?
다이어트 4–6주 차에 체중이 멈추는 이유는 몸이 에너지 소모를 줄이는 대사 적응 때문이에요. 정체기 원인 4가지부터 운동·단백질·수면·refeed 돌파 전략까지 정리했어요.
2026. 5. 17·12분
혈당 변동성(TIR·CV), 평균 혈당보다 왜 중요할까요?
평균 혈당이 정상인데도 CGM이 빨간 알림을 띄우는 이유는 변동성에 있어요. TIR 70%·CV 36%·MAGE 같은 IDF 2025 기준으로 식후 스파이크와 야간 변동을 어떻게 읽고 CGM 리포트를 해석할지 정리했어요.
2026. 5. 15·10분
단백질 vs 식이섬유, 식후 혈당엔 뭐가 더 효과적일까요?
같은 식단이라도 단백질을 먼저 먹느냐, 식이섬유를 먼저 먹느냐로 식후 혈당이 달라져요. 두 전략의 메커니즘·CGM 실측 데이터·하이브리드 조합법을 비교 정리했어요.
2026. 5. 14·15분
간헐적 단식 16:8, 혈당과 인슐린에 어떻게 작용할까요?
간헐적 단식 16:8은 16시간 단식 + 8시간 식사 패턴이에요. 인슐린 저하·글루카곤 상승으로 지방 연소가 늘지만 새벽현상으로 혈당이 일시 오를 수 있어요. CGM 데이터와 16:8 vs 18:6 비교, 한국 적용 가이드를 정리했어요.
2026. 5. 13·15분
리벨서스 위고비 비교 — 경구와 주사의 차이
리벨서스(경구)와 위고비(주사)는 같은 세마글루타이드 성분이지만 적응증·체중감량 효과·복용 편의성·비용·부작용 빈도가 다릅니다. STEP·PIONEER·OASIS 임상 데이터로 두 약의 실사용 차이를 정리했어요.
2026. 5. 11·14분
스트레스 혈당이 오르는 이유, 코르티솔의 역할
만성 스트레스가 코르티솔을 높이면 간에서 포도당을 새로 만들어 공복 혈당이 오를 수 있어요. 8주 명상 중재로 공복 혈당이 8.2% 줄어든 연구 결과를 정리합니다.
2026. 5. 3·13분
파이버맥싱이란? 식이섬유 50g 한국 식단 가이드
파이버맥싱은 하루 식이섬유 50g 이상을 의식적으로 챙기는 2026 글로벌 영양 흐름이에요. 잡곡·콩·미역·나물 네 축으로 한국 식단에서 50g을 채우는 실용 가이드를 정리합니다.
2026. 5. 2·14분
마운자로 췌장염, 어떤 신호가 위험한가요?
마운자로(티르제파타이드) 복용 중 급성 췌장염을 의심해야 하는 조기 경고 증상과 즉시 약을 멈춰야 하는 기준, 응급실 방문 시점을 FDA 라벨과 임상 가이드라인 기반으로 정리했어요.
2026. 5. 1·11분