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운동 후 인슐린 감수성, 24–72시간 유지될까요?
한 번 운동의 인슐린 감수성 개선 효과는 평균 24–72시간 유지됩니다. 운동 종류별 지속 시간 차이와 '주 3회 운동' 권장의 과학적 근거를 정리합니다.
2026. 5. 31·10분
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한 번 운동의 인슐린 감수성 개선 효과는 평균 24–72시간 유지됩니다. 운동 종류별 지속 시간 차이와 '주 3회 운동' 권장의 과학적 근거를 정리합니다.
2026. 5. 31·10분
대체면 혈당 비교: 두부면·곤약면·어묵면
면을 끊기 어렵다면 두부면·곤약면·어묵면이 대안이 될 수 있어요. 100g당 영양 성분과 식후 혈당 반응을 비교하고, 다이어트·혈당 관리·단백질 보충 목적별 선택 기준을 정리했어요.
2026. 5. 30·14분
오후 3시 혈당 안 올리는 간식 베스트 7
오후 3시 혈당이 흔들리는 이유와 단백질·식이섬유·건강한 지방을 갖춘 혈당 친화적 간식 7가지를 적정 섭취량과 함께 정리합니다.
2026. 5. 29·11분
GLP-1 유산균, 함께 챙기면 체중감량이 배가될까요?
GLP-1 약물에 유산균을 더하면 체중감량 효과가 더 깊어질 수 있다는 가설을 2024년 전후 임상 자료로 뜯어봅니다. Akkermansia muciniphila와 발효식품 다양성의 의미를 정리해요.
2026. 5. 28·11분
위고비 끊은 후 근육 회복법: 마운자로·단백질·저항운동 시기별 가이드
위고비·마운자로 같은 GLP-1 약을 끊으면 빠졌던 근육이 자연 회복되지 않을 수 있어요. 약 중단 후 12주 단백질 권장량, 저항운동 빈도, 시기별 회복 일정을 의사 감수 기반으로 정리했어요.
2026. 5. 27·9분
혈당 안 올리는 과일 Top 10, GI 지수로 정리했어요
모든 과일이 똑같이 혈당을 올리진 않아요. GI 지수·당 함량·식이섬유 세 기준으로 혈당 친화 과일 Top 10을 정리하고, 함께 먹으면 좋은 조합까지 알려드려요.
2026. 5. 27·8분
저탄수 vs 저GI 식단 — 혈당 관리엔 어느 쪽이 효과적일까요?
저탄수 식단은 탄수화물 양을, 저GI 식단은 탄수의 흡수 속도를 줄입니다. 단기 혈당 안정화는 저탄수가, 장기 지속 가능성은 저GI가 우세하다는 연구 결과를 정리했어요.
2026. 5. 26·10분
식후 스쿼트 10회, 혈당이 얼마나 떨어질까요?
식후 스쿼트 10회만 해도 식후 혈당 정점이 평균 10~25% 줄어든다는 보고가 있어요. 하체 대근육이 인슐린 없이도 포도당을 흡수하는 원리, 10회·20회·30회 횟수별 차이와 실천법까지 정리했어요.
2026. 5. 25·9분
테르제파타이드 세마글루타이드, 어떻게 다를까요?
테르제파타이드는 GLP-1+GIP 이중작용, 세마글루타이드는 GLP-1 단독 작용 성분이에요. 평균 체중감량 22% vs 15%, 부작용 패턴, 한국 처방 가능 여부를 임상 근거로 정면 비교합니다.
2026. 5. 24·11분
새벽현상 혈당, 왜 공복인데도 오를까요?
전날보다 자고 일어난 공복 혈당이 더 높다면 새벽현상일 수 있어요. 새벽 3–8시 호르몬 변화와 소모기 효과 감별법, 안정화 전략을 정리합니다.
2026. 5. 23·9분
술 혈당은 왜 떨어졌다 다음 날 오를까요?
술을 마시면 간이 알코올 해독에 매달려 혈당이 떨어지고, 다음 날에는 인슐린 감수성이 20–30% 낮아져 혈당이 오릅니다. 술 종류별 차이와 안전하게 마시는 법을 정리합니다.
2026. 5. 22·14분
내장지방 감량, 왜 피하지방보다 먼저 빼야 할까요?
내장지방 감량을 피하지방보다 먼저 해야 하는 이유와 허리둘레 측정법, 8–12주 현실적 감량 우선순위를 정리했어요. 같은 체중이라도 내장지방이 많으면 당뇨 위험이 올라갑니다.
2026. 5. 21·10분