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자외선 차단제, SPF와 PA 어떻게 고르고 얼마나 발라야 할까?
SPF는 자외선 B, PA는 자외선 A 차단 정도를 나타내는 지표예요. 지수를 고르는 기준과 충분한 양·2시간 덧바르기 등 자외선 차단제를 제대로 쓰는 법을 근거와 함께 정리합니다.
2026. 7. 23·8분
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SPF는 자외선 B, PA는 자외선 A 차단 정도를 나타내는 지표예요. 지수를 고르는 기준과 충분한 양·2시간 덧바르기 등 자외선 차단제를 제대로 쓰는 법을 근거와 함께 정리합니다.
2026. 7. 23·8분
혈당지수(GI) vs 혈당부하(GL), 뭘 봐야 할까요?
수박은 혈당지수(GI)가 높지만 혈당부하(GL)는 낮습니다. GI만 보면 생기는 오해를 GL이 바로잡아요. 두 지표의 차이와 계산법, 식사에서 뭘 기준으로 골라야 하는지 정리합니다.
2026. 7. 23·8분
폐경기 체중 증가, 호르몬 때문일까요?
폐경기 체중 증가는 단순히 많이 먹어서가 아니라 에스트로겐 감소로 내장지방·인슐린 저항성·근손실이 겹치는 변화 때문일 수 있어요. 원인과 비약물 관리법을 정리합니다.
2026. 7. 22·8분
근감소증 예방 운동, 왜 혈당까지 챙겨야 할까요?
근감소증은 근육의 포도당 처리 능력을 떨어뜨려 혈당을 악화시킬 수 있어요. 중장년 근력운동 처방과 단백질 병행법, 근육과 혈당의 관계를 정리했습니다.
2026. 7. 21·8분
수면무호흡증이 혈당을 올릴까요?
수면무호흡증은 밤사이 반복되는 저산소와 교감신경 항진으로 인슐린 저항성을 키워 혈당을 올릴 수 있어요. 코골이·주간 졸림 자가체크와 CPAP·체중감량이 야간 혈당에 주는 변화를 의학 근거로 정리했어요.
2026. 7. 20·10분
인슐린 저항성이란? 살 안 빠지고 혈당 오르는 이유
인슐린 저항성은 같은 양의 인슐린으로 혈당이 잘 안 떨어지는 상태예요. 근육·간·지방에서 왜 생기는지, 왜 살과 혈당을 동시에 망가뜨리는지, 어떻게 개선하는지 정리했습니다.
2026. 7. 19·7분
통풍과 혈당은 왜 같이 나빠질까요?
통풍과 혈당은 인슐린 저항성으로 얽혀 서로를 악화시켜요. 요산과 인슐린이 신장에서 부딪히는 기전, 과당·맥주가 둘을 함께 올리는 이유, 통풍과 혈당을 같이 잡는 식습관을 의학 근거로 정리했어요.
2026. 7. 18·10분
고지혈증 혈당 관리, 왜 같이 해야 할까요?
고지혈증과 혈당은 인슐린 저항성이라는 같은 뿌리에서 함께 움직이는 경우가 많아요. 식이섬유·오메가3·정제탄수 조절로 겹쳐서 관리하는 법과 따로 봐야 할 지점을 정리했어요.
2026. 7. 14·9분
식후 혈당 정상 범위는? 1시간·2시간 기준 총정리
식후 2시간 혈당은 140 mg/dL 미만이 정상, 140–199는 당뇨병 전단계, 200 이상은 당뇨병 기준입니다. 1시간·2시간 수치를 정상인·전단계·당뇨로 나눠 표로 정리했어요.
2026. 7. 13·8분
당뇨 합병증 초기 증상, 눈·신장·발 어떻게 확인할까요?
당뇨 합병증은 눈·신장·발의 미세혈관에서 조용히 시작돼요. 당뇨병성 망막병증·신장병증·신경병증의 초기 신호와 정기검진 주기를 체크리스트로 정리했어요.
2026. 7. 12·8분
지방간 인슐린 저항성, 왜 악순환일까요?
지방간과 인슐린 저항성은 서로를 부르는 양방향 악순환이에요. 혈당이 간에 지방을 쌓는 원리부터 간수치·초음파·FIB-4 진단, 체중 감량으로 되돌리는 근거까지 의학 자료로 정리했어요.
2026. 7. 11·9분
대사증후군이란? 진단 기준 5가지와 되돌리는 법
대사증후군은 허리둘레·중성지방·HDL·혈압·공복혈당 5가지 기준 중 3가지 이상에 해당할 때 진단돼요. 각 수치의 정확한 기준과 생활습관으로 되돌리는 우선순위를 의학 근거로 정리했어요.
2026. 7. 10·6분