걷기 속도와 혈당 — 빠르게 걸으면 더 떨어질까요?
같은 거리를 걸어도 빠르게 걸으면 식후 혈당과 인슐린 감수성이 더 좋아질 수 있어요. 걷기 속도가 혈당에 주는 차이와 실전 목표 걸음 속도를 정리했어요.
2026. 7. 30·9분
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인슐린감수성
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13 개 아티클
존2 운동이 인슐린 감수성을 높여줄까요?
존2 운동은 대화가 가능한 저강도 유산소로, 미토콘드리아 기능을 키워 인슐린 감수성 개선에 도움이 될 수 있어요. 심박수 계산법과 실천 방법을 정리합니다.
2026. 6. 29·9분
하루 걸음 수, 혈당 관리엔 몇 보가 적당할까요?
혈당 관리를 위한 걸음 수는 만 보라는 숫자보다 하루 7,000–8,000보를 식후에 나눠 걷는 것이 핵심이에요. 근거가 되는 연구와 현실적인 목표, 실천 방법을 정리합니다.
2026. 6. 26·8분
저항밴드 운동으로 집에서 혈당 관리하는 법
저항밴드 운동은 집에서도 근육을 자극해 인슐린 감수성과 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 효과의 근거와 따라 하기 쉬운 동작, 빈도와 주의점을 정리합니다.
2026. 6. 22·9분
수영과 혈당, 다른 유산소와 왜 다르게 반응할까요?
수영은 혈당을 낮추는 유산소 운동이지만 찬물과 긴장으로 아드레날린이 늘면 혈당이 잠깐 오르기도 합니다. 달리기·자전거와 다른 수영의 혈당 반응을 정리합니다.
2026. 6. 19·10분
요가 혈당 관리, 필라테스와 12주 비교
요가와 필라테스는 단발 칼로리 소모는 적지만 8–12주 누적 시 HbA1c가 평균 0.5–0.7%p 떨어진다는 메타분석이 있어요. 코르티솔·호흡 경로로 혈당이 개선되는 원리를 정리합니다.
2026. 6. 2·10분
운동 후 인슐린 감수성, 24–72시간 유지될까요?
한 번 운동의 인슐린 감수성 개선 효과는 평균 24–72시간 유지됩니다. 운동 종류별 지속 시간 차이와 '주 3회 운동' 권장의 과학적 근거를 정리합니다.
2026. 5. 31·10분
블랙커피 혈당: 공복·식후·디카페인별 영향을 구분해 설명
블랙커피 혈당 반응을 공복·식후·디카페인으로 나눠 설명합니다. 카페인의 급성 개인 반응과 장기 관찰연구를 구분하고 자가 관찰법을 정리했어요.
2026. 5. 20·10분
HIIT vs 근력 — 혈당 스파이크에 더 나은 운동은?
HIIT는 근육 글리코겐을 빠르게 비워 식후 혈당 곡선을 즉시 깎고, 근력 운동은 근육이라는 포도당 저장고 자체를 키워 인슐린 감수성을 올려요. 같은 시간을 투자해도 혈당 곡선이 다르게 그려지는 이유를 메커니즘과 연구 데이터로 정리했어요.
2026. 4. 30·18분
수면 부족과 혈당, 다음날 정말 오를까요?
단 하룻밤의 수면 부족도 다음날 인슐린 감수성을 25-30%까지 떨어뜨릴 수 있어요. 교감신경·코르티솔·유리지방산 3가지 경로를 정리합니다.
2026. 4. 26·17분
혈당에 좋은 운동 시간? 아침·저녁 비교 + CGM 2주 프로토콜
같은 30분 유산소라도 아침과 저녁의 혈당 반응은 다르게 나옵니다. 인슐린 감수성·지방 산화·저혈당 위험을 2022 Diabetologia 등 연구 근거로 비교하고, CGM 으로 나만의 최적 운동 시간을 찾는 2주 프로토콜을 정리했어요.
2026. 4. 24·16분
공복운동 저혈당 막는 법: 운동 전 혈당 기준과 예방 수칙
공복운동 저혈당, 운동 전 어떤 혈당이면 멈춰야 할까요? 당뇨약 복용자·고강도 운동자 2가지 위험군과 안전 혈당 기준, 저혈당 증상·예방 간식, 운동 전 혈당 측정 요령까지 정리했어요.
2026. 4. 21·15분
단백질 먼저 먹으면 식후 혈당 덜 오를까? 하루 권장량 정리
단백질을 탄수보다 먼저, 한 끼 20–30g씩 하루 0.8–1.6g/kg 을 채우면 식후 혈당이 덜 튑니다. 근거 연구와 실전 식단법을 정리합니다.
2026. 4. 17·13분