혈당지수(GI) vs 혈당부하(GL), 뭘 봐야 할까요?
수박은 혈당지수(GI)가 높지만 혈당부하(GL)는 낮습니다. GI만 보면 생기는 오해를 GL이 바로잡아요. 두 지표의 차이와 계산법, 식사에서 뭘 기준으로 골라야 하는지 정리합니다.
2026. 7. 23·8분
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혈당관리
여러 카테고리 · 33개 아티클
24 개 아티클
근감소증 예방 운동, 왜 혈당까지 챙겨야 할까요?
근감소증은 근육의 포도당 처리 능력을 떨어뜨려 혈당을 악화시킬 수 있어요. 중장년 근력운동 처방과 단백질 병행법, 근육과 혈당의 관계를 정리했습니다.
2026. 7. 21·8분
인슐린 저항성이란? 살 안 빠지고 혈당 오르는 이유
인슐린 저항성은 같은 양의 인슐린으로 혈당이 잘 안 떨어지는 상태예요. 근육·간·지방에서 왜 생기는지, 왜 살과 혈당을 동시에 망가뜨리는지, 어떻게 개선하는지 정리했습니다.
2026. 7. 19·7분
고지혈증 혈당 관리, 왜 같이 해야 할까요?
고지혈증과 혈당은 인슐린 저항성이라는 같은 뿌리에서 함께 움직이는 경우가 많아요. 식이섬유·오메가3·정제탄수 조절로 겹쳐서 관리하는 법과 따로 봐야 할 지점을 정리했어요.
2026. 7. 14·9분
식후 혈당 정상 범위는? 1시간·2시간 기준 총정리
식후 2시간 혈당은 140 mg/dL 미만이 정상, 140–199는 당뇨병 전단계, 200 이상은 당뇨병 기준입니다. 1시간·2시간 수치를 정상인·전단계·당뇨로 나눠 표로 정리했어요.
2026. 7. 13·8분
아플 때 혈당 관리, 감기·발열엔 어떻게 할까요?
감기·몸살·발열로 아프면 스트레스 호르몬 때문에 혈당이 오르기 쉬워요. 아픈 날 혈당을 얼마나 자주 확인하고, 무엇을 먹고 마시며, 언제 병원에 가야 하는지 정리했어요.
2026. 7. 9·8분
스테로이드·감기약, 혈당 올리는 약일까요?
스테로이드, 일부 감기약, 이뇨제, 스타틴은 혈당을 올릴 수 있어요. 어떤 약이 왜 혈당에 영향을 주는지, 복용 중 어떻게 대처할지 정리했어요.
2026. 7. 4·7분
혈당 영양제, 시나몬·여주·베르베린 효과는 어디까지일까요?
시나몬·여주·베르베린 같은 혈당 영양제는 어디까지 근거가 있을까요? 임상 연구와 메타분석을 근거 등급으로 정리하고, 복용 전 주의점까지 짚어봅니다.
2026. 7. 3·9분
계단 오르기, 식후 혈당에 산책보다 효과적일까요?
계단 오르기는 평지 산책보다 운동 강도가 높아 큰 다리 근육을 더 강하게 써요. 짧은 시간에 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 이유와 실천법을 정리합니다.
2026. 7. 2·10분
생리주기 혈당, 배란·황체기에 달라질까요?
생리주기에 따라 혈당은 달라질 수 있어요. 배란 전엔 인슐린 감수성이 좋아 안정적이고, 황체기엔 프로게스테론 탓에 오르기 쉬운 이유와 관리법을 정리합니다.
2026. 7. 1·9분
존2 운동이 인슐린 감수성을 높여줄까요?
존2 운동은 대화가 가능한 저강도 유산소로, 미토콘드리아 기능을 키워 인슐린 감수성 개선에 도움이 될 수 있어요. 심박수 계산법과 실천 방법을 정리합니다.
2026. 6. 29·9분
임신성 당뇨 검사 시기, 식후 혈당은 어떻게 관리할까요?
임신성 당뇨 검사는 임신 24–28주에 경구당부하검사로 받습니다. 검사 시기와 진단 기준, 식후 혈당을 낮추는 식사·운동 관리법을 정리했습니다.
2026. 6. 27·10분
하루 걸음 수, 혈당 관리엔 몇 보가 적당할까요?
혈당 관리를 위한 걸음 수는 만 보라는 숫자보다 하루 7,000–8,000보를 식후에 나눠 걷는 것이 핵심이에요. 근거가 되는 연구와 현실적인 목표, 실천 방법을 정리합니다.
2026. 6. 26·8분
CGM 정확도, 손가락 채혈과 왜 다를까요?
손가락 채혈과 CGM 수치가 다른 건 고장이 아니에요. 모세혈관과 조직액이라는 측정 대상의 차이, 5–15분 시차, 그리고 CGM 정확도 지표인 MARD까지 정리합니다.
2026. 6. 23·9분
저항밴드 운동으로 집에서 혈당 관리하는 법
저항밴드 운동은 집에서도 근육을 자극해 인슐린 감수성과 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 효과의 근거와 따라 하기 쉬운 동작, 빈도와 주의점을 정리합니다.
2026. 6. 22·9분
탈수가 혈당을 올릴까요? 물 섭취와 혈당의 관계
탈수가 되면 혈액 속 포도당이 진하게 농축되고 호르몬이 간의 포도당 생성을 늘려 혈당이 오를 수 있어요. 물 섭취와 혈당의 관계, 여름철 수분 관리법을 정리합니다.
2026. 6. 20·7분
수영과 혈당, 다른 유산소와 왜 다르게 반응할까요?
수영은 혈당을 낮추는 유산소 운동이지만 찬물과 긴장으로 아드레날린이 늘면 혈당이 잠깐 오르기도 합니다. 달리기·자전거와 다른 수영의 혈당 반응을 정리합니다.
2026. 6. 19·10분
여름 제철 채소 효능과 혈당 걱정 없이 먹는 법
오이·토마토·가지 같은 여름 제철 채소는 수분과 식이섬유가 풍부해 식후 혈당 상승을 완만하게 도와줄 수 있어요. 효능과 혈당 걱정 없이 먹는 법을 정리합니다.
2026. 6. 9·8분
우유 두유 혈당 영향, 아몬드유는 어떨까요?
우유·두유·아몬드유·귀리유는 같은 음료처럼 보여도 단백질·당·인슐린 지수가 모두 다릅니다. 4종 음료의 영양 데이터와 혈당 반응을 정리하고 목적별 선택 가이드를 안내합니다.
2026. 6. 3·11분
요가 혈당 관리, 필라테스와 12주 비교
요가와 필라테스는 단발 칼로리 소모는 적지만 8–12주 누적 시 HbA1c가 평균 0.5–0.7%p 떨어진다는 메타분석이 있어요. 코르티솔·호흡 경로로 혈당이 개선되는 원리를 정리합니다.
2026. 6. 2·10분
대체면 혈당 비교: 두부면·곤약면·어묵면
면을 끊기 어렵다면 두부면·곤약면·어묵면이 대안이 될 수 있어요. 100g당 영양 성분과 식후 혈당 반응을 비교하고, 다이어트·혈당 관리·단백질 보충 목적별 선택 기준을 정리했어요.
2026. 5. 30·14분
혈당 안 올리는 과일 Top 10, GI 지수로 정리했어요
모든 과일이 똑같이 혈당을 올리진 않아요. GI 지수·당 함량·식이섬유 세 기준으로 혈당 친화 과일 Top 10을 정리하고, 함께 먹으면 좋은 조합까지 알려드려요.
2026. 5. 27·8분
저탄수 vs 저GI 식단 — 혈당 관리엔 어느 쪽이 효과적일까요?
저탄수 식단은 탄수화물 양을, 저GI 식단은 탄수의 흡수 속도를 줄입니다. 단기 혈당 안정화는 저탄수가, 장기 지속 가능성은 저GI가 우세하다는 연구 결과를 정리했어요.
2026. 5. 26·10분
새벽현상 혈당, 왜 공복인데도 오를까요?
전날보다 자고 일어난 공복 혈당이 더 높다면 새벽현상일 수 있어요. 새벽 3–8시 호르몬 변화와 소모기 효과 감별법, 안정화 전략을 정리합니다.
2026. 5. 23·9분