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혈당관리

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7 개 아티클

단 하룻밤의 수면 부족도 다음날 인슐린 감수성을 25-30%까지 떨어뜨릴 수 있어요. 교감신경·코르티솔·유리지방산 3가지 경로를 정리합니다.

같은 30분 유산소라도 아침과 저녁의 혈당 반응은 다르게 나옵니다. 인슐린 감수성·지방 산화·저혈당 위험을 2022 Diabetologia 등 연구 근거로 비교하고, CGM 으로 나만의 최적 운동 시간을 찾는 2주 프로토콜을 정리했어요.

CGM(연속혈당측정기) 14일 착용은 준비·장착·안정화·일상관리·탈착 5단계로 이뤄져요. 부착 부위 선택부터 샤워·운동·수면 요령, 데이터 해석까지 첫 사용자에게 필요한 절차를 정리했어요.

근력과 유산소는 혈당을 낮추는 경로가 다릅니다. 근력은 근수축으로 즉시 포도당을 흡수하고 저장고(근육량)를 키우며, 유산소는 인슐린 민감도를 24-48시간 끌어올립니다. 조합했을 때 HbA1c 감소 폭이 가장 크다는 연구 결과도 정리했어요.

당뇨병 전단계는 공복 혈당 100–125 mg/dL, 당화혈색소 5.7–6.4% 구간에 해당하는 상태예요. 진단 기준 3가지, 생기는 원인, 실제 연구로 확인된 관리법까지 정리했습니다.

스테비아·알룰로스·에리스리톨·수크랄로스·아스파탐 5종 대체당이 혈당에 미치는 영향과 WHO·FDA 입장, 최신 임상 연구를 정리했어요. 제로 음료를 일상적으로 마시기 전 알아두면 좋은 차이를 한 화면에서 비교합니다.

혈당 스파이크는 식후 1-2시간 안에 혈당이 가파르게 솟았다가 떨어지는 변동 패턴입니다. 원인 4가지와 식사·운동·생활 3축 관리법을 정리했습니다.

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