제로 슈거 혈당, 표시만 믿고 안심해도 될까요?
제로 슈거는 당류 0이 아니라 100mL당 0.5g 미만이라는 뜻이에요. 무당류·저당·무가당 표시 기준과 제로 슈거 제품에서도 혈당이 오르는 이유, 영양성분표에서 확인할 숫자를 정리했어요.
2026. 8. 21·11분
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혈당스파이크
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12 개 아티클
인슐린 저항성이란? 살 안 빠지고 혈당 오르는 이유
인슐린 저항성은 같은 양의 인슐린으로 혈당이 잘 안 떨어지는 상태예요. 근육·간·지방에서 왜 생기는지, 왜 살과 혈당을 동시에 망가뜨리는지, 어떻게 개선하는지 정리했습니다.
2026. 7. 19·7분
식전 식초 한 스푼, 식후 혈당 상승 폭 20~30% 줄었다는 연구
식사 전 식초 한 스푼이 식후 혈당 상승 폭을 줄여줄 수 있다는 연구가 여러 건 있어요. 아세트산의 작용 기전과 효과 크기, 안전하게 먹는 방법을 정리합니다.
2026. 6. 28·8분
떡 vs 죽 vs 국수, 혈당에 가장 나쁜 탄수는? GI 비교
떡(GI 80–90)이 가장 높고, 죽은 액상이라 흡수가 빠릅니다. 국수는 종류에 따라 차이가 커요. 세 탄수의 식후 곡선을 GI·분량·곁들임으로 비교하고 한국 식탁에서 바로 쓸 순서를 정리했습니다.
2026. 6. 5·10분
혈당 안 오르는 간식 7가지: 단백질 10g·200kcal 기준
혈당 안 오르는 간식 7가지를 단백질 10g 이상·200kcal 이하 기준으로 비교했어요. 정확한 1회분과 탄수화물, 장보기 체크리스트를 확인하세요.
2026. 5. 29·11분
GI지수 낮은 과일 10가지: 당류, 식이섬유, 1회분 비교
GI지수 낮은 과일 10가지를 GI, 탄수화물, 식이섬유, 1회 섭취량으로 비교했어요. GI와 실제 섭취량을 반영한 GL 차이도 확인하세요.
2026. 5. 27·8분
술 혈당은 왜 떨어졌다 다음 날 오를까요?
술을 마시면 간이 알코올 해독에 매달려 혈당이 떨어지고, 다음 날에는 인슐린 감수성이 20–30% 낮아져 혈당이 오릅니다. 술 종류별 차이와 안전하게 마시는 법을 정리합니다.
2026. 5. 22·14분
HIIT vs 근력 — 혈당 스파이크에 더 나은 운동은?
HIIT는 근육 글리코겐을 빠르게 비워 식후 혈당 곡선을 즉시 깎고, 근력 운동은 근육이라는 포도당 저장고 자체를 키워 인슐린 감수성을 올려요. 같은 시간을 투자해도 혈당 곡선이 다르게 그려지는 이유를 메커니즘과 연구 데이터로 정리했어요.
2026. 4. 30·18분
공복혈당 정상인데 당화혈색소만 높다면? 원인 정리
공복혈당 90 mg/dL인데 당화혈색소(HbA1c)가 5.9%로 나오는 이유는 식후 스파이크가 2-3개월 평균에 누적되기 때문이에요. 메커니즘과 대응법을 정리합니다.
2026. 4. 24·10분
거꾸로 식사법이 정말 혈당을 낮춰줄까요?
채소·단백질을 탄수화물보다 먼저 먹는 거꾸로 식사법은 식후 혈당을 평균 20-30% 낮춥니다. Cornell·Osaka 임상 연구와 위 배출 지연·GLP-1 메커니즘을 함께 정리했어요.
2026. 4. 7·15분
식후 산책 시간: 언제 얼마나 걸어야 혈당이 덜 오를까
식사 직후 10분만 걸어도 식후 혈당이 얼마나 안정될까요? 식후 산책의 메커니즘, 효과 크기, 가장 좋은 타이밍을 연구 결과와 함께 정리했어요. 식후 졸음·혈당 스파이크가 걱정된다면 확인해보세요.
2026. 3. 22·19분
혈당 스파이크는 왜 생기고 어떻게 줄일까요?
혈당 스파이크는 식후 1-2시간 안에 혈당이 가파르게 솟았다가 떨어지는 변동 패턴입니다. 원인 4가지와 식사·운동·생활 3축 관리법을 정리했습니다.
2026. 3. 12·18분