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혈당스파이크

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공복혈당 90 mg/dL인데 당화혈색소(HbA1c)가 5.9%로 나오는 이유는 식후 스파이크가 2-3개월 평균에 누적되기 때문이에요. 메커니즘과 대응법을 정리합니다.

채소·단백질을 탄수화물보다 먼저 먹는 거꾸로 식사법은 식후 혈당을 평균 20-30% 낮춥니다. Cornell·Osaka 임상 연구와 위 배출 지연·GLP-1 메커니즘을 함께 정리했어요.

식후 10분 산책은 식후 혈당 최고치를 평균 10-15% 낮추고, 같은 시간 앉아 있을 때보다 곡선을 평탄하게 만든다는 연구가 반복되고 있어요. 메커니즘·타이밍·실천법을 정리했습니다.

혈당 스파이크는 식후 1-2시간 안에 혈당이 가파르게 솟았다가 떨어지는 변동 패턴입니다. 원인 4가지와 식사·운동·생활 3축 관리법을 정리했습니다.

#혈당스파이크