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근력운동

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7 개 아티클

폐경기 체중 증가는 단순히 많이 먹어서가 아니라 에스트로겐 감소로 내장지방·인슐린 저항성·근손실이 겹치는 변화 때문일 수 있어요. 원인과 비약물 관리법을 정리합니다.

근감소증은 근육의 포도당 처리 능력을 떨어뜨려 혈당을 악화시킬 수 있어요. 중장년 근력운동 처방과 단백질 병행법, 근육과 혈당의 관계를 정리했습니다.

저항밴드 운동은 집에서도 근육을 자극해 인슐린 감수성과 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 효과의 근거와 따라 하기 쉬운 동작, 빈도와 주의점을 정리합니다.

한 번 운동의 인슐린 감수성 개선 효과는 평균 24–72시간 유지됩니다. 운동 종류별 지속 시간 차이와 '주 3회 운동' 권장의 과학적 근거를 정리합니다.

HIIT는 근육 글리코겐을 빠르게 비워 식후 혈당 곡선을 즉시 깎고, 근력 운동은 근육이라는 포도당 저장고 자체를 키워 인슐린 감수성을 올려요. 같은 시간을 투자해도 혈당 곡선이 다르게 그려지는 이유를 메커니즘과 연구 데이터로 정리했어요.

GLP-1 주사를 끊으면 감량한 체중의 약 2/3가 1년 안에 돌아온다는 연구가 있어요. 단약 전부터 습관 전환·근력 유지·식사 조절로 요요를 막는 5단계 프로토콜을 정리했어요.

근력과 유산소는 혈당을 낮추는 경로가 다릅니다. 근력은 근수축으로 즉시 포도당을 흡수하고 저장고(근육량)를 키우며, 유산소는 인슐린 민감도를 24-48시간 끌어올립니다. 조합했을 때 HbA1c 감소 폭이 가장 크다는 연구 결과도 정리했어요.

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