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단백질

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6 개 아티클

면을 끊기 어렵다면 두부면·곤약면·어묵면이 대안이 될 수 있어요. 100g당 영양 성분과 식후 혈당 반응을 비교하고, 다이어트·혈당 관리·단백질 보충 목적별 선택 기준을 정리했어요.

다이어트 4–6주 차에 체중이 멈추는 이유는 몸이 에너지 소모를 줄이는 대사 적응 때문이에요. 정체기 원인 4가지부터 운동·단백질·수면·refeed 돌파 전략까지 정리했어요.

GLP-1 주사를 끊으면 감량한 체중의 약 2/3가 1년 안에 돌아온다는 연구가 있어요. 단약 전부터 습관 전환·근력 유지·식사 조절로 요요를 막는 5단계 프로토콜을 정리했어요.

GLP-1 복용 중 빠진 체중의 약 25-40%가 근육량이라는 연구가 있어요. 단백질 1.2-1.6 g/kg 섭취와 근력 운동 조합이 근손실을 가장 효과적으로 줄이는 방법입니다.

위고비·삭센다 등 GLP-1 다이어트 중 빠지는 체중의 30~40%가 근육일 수 있어요. 근육 감소를 늦추는 단백질 섭취량, 저항운동 빈도, 실천 가능한 한 주 루틴을 의사 감수 기반으로 정리했어요.

단백질을 탄수보다 먼저, 한 끼 20–30g씩 하루 0.8–1.6g/kg 을 채우면 식후 혈당이 덜 튑니다. 근거 연구와 실전 식단법을 정리합니다.

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