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CGM

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6 개 아티클

전날보다 자고 일어난 공복 혈당이 더 높다면 새벽현상일 수 있어요. 새벽 3–8시 호르몬 변화와 소모기 효과 감별법, 안정화 전략을 정리합니다.

의자에 앉은 채 종아리만 들썩여도 식후 혈당 상승 폭이 평균 52% 줄었다는 휴스턴대 2022 연구. 가자미근의 특별함과 책상 앞 실천법, 식후 산책과 비교까지 정리합니다.

간헐적 단식 16:8은 16시간 단식 + 8시간 식사 패턴이에요. 인슐린 저하·글루카곤 상승으로 지방 연소가 늘지만 새벽현상으로 혈당이 일시 오를 수 있어요. CGM 데이터와 16:8 vs 18:6 비교, 한국 적용 가이드를 정리했어요.

HIIT는 근육 글리코겐을 빠르게 비워 식후 혈당 곡선을 즉시 깎고, 근력 운동은 근육이라는 포도당 저장고 자체를 키워 인슐린 감수성을 올려요. 같은 시간을 투자해도 혈당 곡선이 다르게 그려지는 이유를 메커니즘과 연구 데이터로 정리했어요.

같은 30분 유산소라도 아침과 저녁의 혈당 반응은 다르게 나옵니다. 인슐린 감수성·지방 산화·저혈당 위험을 2022 Diabetologia 등 연구 근거로 비교하고, CGM 으로 나만의 최적 운동 시간을 찾는 2주 프로토콜을 정리했어요.

CGM(연속혈당측정기) 14일 착용은 준비·장착·안정화·일상관리·탈착 5단계로 이뤄져요. 부착 부위 선택부터 샤워·운동·수면 요령, 데이터 해석까지 첫 사용자에게 필요한 절차를 정리했어요.

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