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HIIT vs 근력 — 혈당 스파이크에 더 나은 운동은?
HIIT는 근육 글리코겐을 빠르게 비워 식후 혈당 곡선을 즉시 깎고, 근력 운동은 근육이라는 포도당 저장고 자체를 키워 인슐린 감수성을 올려요. 같은 시간을 투자해도 혈당 곡선이 다르게 그려지는 이유를 메커니즘과 연구 데이터로 정리했어요.
2026. 4. 30·18분 읽기
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3개의 결과·“혈당 스파이크”
HIIT는 근육 글리코겐을 빠르게 비워 식후 혈당 곡선을 즉시 깎고, 근력 운동은 근육이라는 포도당 저장고 자체를 키워 인슐린 감수성을 올려요. 같은 시간을 투자해도 혈당 곡선이 다르게 그려지는 이유를 메커니즘과 연구 데이터로 정리했어요.
식사 직후 10분만 걸어도 식후 혈당이 얼마나 안정될까요? 식후 산책의 메커니즘, 효과 크기, 가장 좋은 타이밍을 연구 결과와 함께 정리했어요. 식후 졸음·혈당 스파이크가 걱정된다면 확인해보세요.
혈당 스파이크는 식후 1-2시간 안에 혈당이 가파르게 솟았다가 떨어지는 변동 패턴입니다. 원인 4가지와 식사·운동·생활 3축 관리법을 정리했습니다.