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코르티솔

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5 개 아티클

수면 부족은 식욕 호르몬 그렐린을 올리고 포만 호르몬 렙틴을 낮춰 체중 증가로 이어질 수 있어요. 코르티솔·혈당까지 흔들리는 메커니즘과 잠을 지키는 실천법을 연구와 함께 정리합니다.

요가와 필라테스는 단발 칼로리 소모는 적지만 8–12주 누적 시 HbA1c가 평균 0.5–0.7%p 떨어진다는 메타분석이 있어요. 코르티솔·호흡 경로로 혈당이 개선되는 원리를 정리합니다.

전날보다 자고 일어난 공복 혈당이 더 높다면 새벽현상일 수 있어요. 새벽 3–8시 호르몬 변화와 소모기 효과 감별법, 안정화 전략을 정리합니다.

만성 스트레스가 코르티솔을 높이면 간에서 포도당을 새로 만들어 공복 혈당이 오를 수 있어요. 8주 명상 중재로 공복 혈당이 8.2% 줄어든 연구 결과를 정리합니다.

단 하룻밤의 수면 부족도 다음날 인슐린 감수성을 25-30%까지 떨어뜨릴 수 있어요. 교감신경·코르티솔·유리지방산 3가지 경로를 정리합니다.

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