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유산소운동

여러 카테고리 · 5개 아티클

5 개 아티클

계단 오르기는 평지 산책보다 운동 강도가 높아 큰 다리 근육을 더 강하게 써요. 짧은 시간에 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 이유와 실천법을 정리합니다.

존2 운동은 대화가 가능한 저강도 유산소로, 미토콘드리아 기능을 키워 인슐린 감수성 개선에 도움이 될 수 있어요. 심박수 계산법과 실천 방법을 정리합니다.

수영은 혈당을 낮추는 유산소 운동이지만 찬물과 긴장으로 아드레날린이 늘면 혈당이 잠깐 오르기도 합니다. 달리기·자전거와 다른 수영의 혈당 반응을 정리합니다.

내장지방 감량을 피하지방보다 먼저 해야 하는 이유와 허리둘레 측정법, 8–12주 현실적 감량 우선순위를 정리했어요. 같은 체중이라도 내장지방이 많으면 당뇨 위험이 올라갑니다.

근력과 유산소는 혈당을 낮추는 경로가 다릅니다. 근력은 근수축으로 즉시 포도당을 흡수하고 저장고(근육량)를 키우며, 유산소는 인슐린 민감도를 24-48시간 끌어올립니다. 조합했을 때 HbA1c 감소 폭이 가장 크다는 연구 결과도 정리했어요.

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