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당뇨운동

운동 · 3개 아티클

3 개 아티클

혈당 관리를 위한 걸음 수는 만 보라는 숫자보다 하루 7,000–8,000보를 식후에 나눠 걷는 것이 핵심이에요. 근거가 되는 연구와 현실적인 목표, 실천 방법을 정리합니다.

수영은 혈당을 낮추는 유산소 운동이지만 찬물과 긴장으로 아드레날린이 늘면 혈당이 잠깐 오르기도 합니다. 달리기·자전거와 다른 수영의 혈당 반응을 정리합니다.

근력과 유산소는 혈당을 낮추는 경로가 다릅니다. 근력은 근수축으로 즉시 포도당을 흡수하고 저장고(근육량)를 키우며, 유산소는 인슐린 민감도를 24-48시간 끌어올립니다. 조합했을 때 HbA1c 감소 폭이 가장 크다는 연구 결과도 정리했어요.

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