May 14, 2024 6 min read

당뇨 관리에 있어서 운동의 중요성

당뇨병 환자는 효과적으로 상태를 관리하기 위해 여러 가지 접근 방식이 필요합니다. 약물과 식이 조절이 1차적으로 중요한 역할을 하지만, 규칙적인 운동을 일상에 포함시키면 전반적인 건강과 웰빙이 크게 향상될 수 있습니다.

오늘은 운동이 혈당 수준을 관리하고 인슐린 민감도를 개선하며 합병증 위험을 줄이는 데 어떻게 도움이 되는지에 초점을 맞춰 운동의 중요성을 살펴보겠습니다.

당뇨병과 운동

1형 또는 2형 당뇨병은, 인슐린을 효과적으로 생산하거나 사용하지 못해 혈당 수준이 높아지는 것이 특징입니다. 규칙적인 운동은 이러한 당뇨인들에게 있어 혈당을 효과적으로 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.

신체 활동을 하게 되면 근육이 수축을 하는 과정에서 가만히 있을 때보다 더 많은 포도당을 필요로 하게 되어, 몸이 인슐린의 효과에 더 민감해지도록 자극하여 혈당 스파이크를 줄이고 낮추는데 도움을 주기 때문입니다.

혈당 조절
1. 운동은 그 자체로 인슐린 민감도를 높여 세포가 포도당을 더 효율적으로 흡수할 수 있게 함으로써 식후 혈당은 물론 공복혈당을 낮추는데도 도움을 줍니다. 이 혈당 조절의 효과는 신체 활동 후 몇 시간 동안 까지도 지속될 수 있어 하루의 전반적인 혈당 관리를 개선합니다.
체중 관리
1. 과체중 혹은 비만이 되게 되면, 인슐린 저항성이 증가하면서 당뇨병의 위험도를 높이게 됩니다. 이 때 운동을 통해 칼로리를 소모하고 피하 지방 및 특히 당뇨 관리에 중요한 '내장 지방'을 감소시키는 데 도움을 주어 혈당 조절을 포함한 비만 관련 합병증 위험을 줄입니다.

심혈관 건강
1. 당뇨병 환자는 심혈관 질환의 위험이 더 높습니다. 정기적인 운동은 혈압을 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키며 혈액 순환을 개선하여 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

스트레스 감소
1. 스트레스 호르몬은 혈당을 올리는 중요한 요인입니다. 따라서 당뇨병 환자에게 스트레스 관리는 매우 중요하고 심지어 최근에는 Stress-induced Diabetes라고 하여, 만성 스트레스로 인한 당뇨의 위험도가 증가한다는 연구 또한 되고 있습니다. 운동은 엔돌핀(몸의 자연적인 기분 상승제)의 분비를 촉진하고 코르티솔 수치를 감소시켜 스트레스를 개선하는 데 도움을 주는 방식으로도 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

인슐린 저항성 개선
1. 제2형 당뇨병의 특징 중 하나인 인슐린 저항성은 세포가 인슐린 신호에 덜 반응할 때 발생합니다. 규칙적인 운동, 특히 근력운동은 인슐린 민감도를 향상시켜 세포가 포도당을 더 효과적으로 사용하도록 해서 더 적은 인슐린에도 우리 세포들이 더 잘 반응할 수 있도록 돕습니다.

한가지 운동을 하는 것보다는 다양한 운동의 다양한 이점을 가져가는 것을 더 추천드립니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 근력 트레이닝을 결합하는 것이 당뇨 관리에 있어서 가장 효과적입니다.

유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 반면, 근력 트레이닝은 근육량을 증가시키고 인슐린 민감도를 개선하기 때문이죠

수분 섭취 유지
1. 운동 전, 중, 후에 충분한 물이나 저당 음료를 마셔 탈수를 예방하고 혈당 수준 및 전반적인 성능에 영향을 줄 수 있는 탈수를 방지하세요.
적절한 신발 선택
1. 특히 당뇨병성 신경병증 또는 기타 발 관련 문제가 있는 경우, 발 부상 및 합병증의 위험을 줄이기 위해 편안하고 지지력 있는 신발을 착용하세요.
글루코핏과 연속혈당측정기를 통한 혈당 트래킹
1. 운동 전, 중, 후에 혈당을 확인하여 저혈당(저혈당) 또는 고혈당(고혈당)을 예방하세요. 글루코핏은 프리스타일 리브레를 활용하여 운동과 관련된 실시간 혈당을 트래킹하고 의사의 전문적인 피드백을 제공합니다.
2. 연속혈당측정기는 채혈이 필요없고 팔에 가볍게 부착하는 센서로 최대 14일 동안 혈당 측정을 실시간으로 돕습니다.

글루코핏을 통해 나에게 맞는 운동강도와 종류를 찾고, 효과적인 혈당관리에 도움이 될 수 있길 바라면서, 다음 아티클로 돌아오도록 하겠습니다!

작성자

글루코핏 대표 의사 양혁용