당뇨전단계를 위한 영양제 성분 추천

당뇨 전단계가 우리나라 1500만명에 달할 정도로 심각한 문제가 된 가운데, 혈당을 낮추고 당뇨병 전단계를 관리하기 위한 영양제에 대한 관심이 높아지는 상황입니다.

그리고 실제로 일부 영양제는 (물론 의사의 조언과 함께 복용할 경우) 당뇨병 전단계를 가진 사람들에게 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 이러한 영양제가 무엇인지, 고려해야 할 위험 요소와 부작용은 무엇인지, 그리고 그 외의 건강상의 이점은 무엇인지 살펴보겠습니다.

당뇨병 전단계란 무엇이며 왜 중요한가요?

당뇨병 전단계는 공복혈당 수치가 정상보다 높은 상태를 말합니다. 즉, 평균적인 사람의 정상 혈당 수치보다 높지만, 아직 제2형 당뇨병이라고 진단될 만큼 높지는 않은 상태입니다.

당뇨병 전단계를 노란색 경고등으로 생각해보세요. 이는 속도를 줄이고, 식단과 생활 습관을 재평가하며, 행동을 취하고, 건강한 생활을 우선시하라는 신호입니다. 당뇨병 전단계에서의 조기 개입은 그 진행을 예방하거나 되돌리거나, 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 핵심입니다.

조기 개입과 생활 습관 관리의 중요성

미국 당뇨병 협회(ADA)의 전문가 패널에 따르면, 당뇨병 전단계를 가진 사람 중 최대 70%가 결국 제2형 당뇨병으로 발전한다고 합니다.

그리고 당장 위험이 높지 않더라도, 당뇨병 전단계의 증상은 종종 없거나 미묘하기 때문에 (예를 들어, 갈증이 더 많아지거나 설명할 수 없는 배고픔이나 피로를 느낄 수 있습니다), 초기 징후를 놓치기 쉽습니다.

사실, 70% 이상의 사람들이 자신이 이 상태라는 것을 알지 못합니다!

영양제가 당뇨병 전단계 관리에 실제로 도움이 될까요?

영양제가 어느 정도 당뇨병 전단계를 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 모든 의료 전문가가 동의하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 일부 연구와 무작위 대조 시험에서는 아연과 같은 영양제가 혈당 감소에 긍정적인 효과를 주어 인슐린 저항성을 감소시킨다고 합니다.

식이 영양제는 활성 성분을 표시해야 하지만, 약물에 대한 FDA의 규제 방식과 동일하게 규제되지 않습니다. 따라서 제품의 성분과 품질은 크게 다를 수 있습니다. 고려 중인 영양제를 평가하려면 반드시 의료 전문가와 상담하시는게 필요합니다.

영양제가 혈당을 낮추는 데 도움이 될까요?

일단은 도움이 될 가능성이 높다고 생각해주세요! 다만 모든 건강 요법, 중재 및 약물과 마찬가지로, 모든 사람에게 동일하게 적용되는 방법은 없습니다.

일부 영양제는 높은 혈당을 감소시키는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 예를 들어, 과체중 여성을 대상으로 한 이 연구에서는 한 영양제가 식사 후 45분과 60분에 혈당을 각각 36%와 59% 감소시켰습니다.

연구가 진행 중이지만, 자연적으로 혈당을 낮출 수 있는 영양제가 있다는 것을 시사합니다. 예를 들어, 알로에 베라, 여주, 인삼과 같은 식물 기반 영양제가 혈당에 영향을 미친다고 보고되었습니다.

영양제 사용에 대한 전문가의 권장 사항

인증된 당뇨병 관리 및 교육 전문가와 같은 의료 전문가가 추천하는 전체적인 접근 방식으로 당뇨병 전단계를 관리할 수 있습니다.

다음은 의료 제공자의 몇 가지 권장 사항입니다:

• 어떤 영양제를 섭취하기 전에 반드시 보드 인증을 받은 건강 전문가와 상담하세요. 그들은 당신이 복용 중인 다른 약물과의 상호 작용 및 건강 위험을 판단할 수 있습니다.
• 과일, 채소 및 단백질로 구성된 균형 잡힌 식단은 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 규칙적인 신체 활동도 당뇨병 전단계 관리 계획의 일부여야 합니다. 운동은 지구력과 근력을 향상시켜 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

⭐당뇨병 전단계 관리에 도움이 되는 영양제는 무엇인가요?

메타 분석과 임상 시험을 포함한 연구에서는 혈당 수치와 인슐린 감수성을 변화시켜 당뇨병 전단계를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 여러 식이 영양제를 발견했습니다.

이러한 영양제에는 크롬, 계피, 마그네슘, 셀레늄, 레스베라트롤, 섬유질, 베르베린, 알파 리포산, 비타민 D, 오메가-3, 폴리페놀 및 프로바이오틱스가 있습니다. 혈당 조절을 위한 변화를 시도할 때, 영양제는 균형 잡힌 생활 방식과 건강 전문가의 지도를 대체하는 것이 아니라 그 일부여야 한다는 것을 기억하세요.

1. 크롬

크롬은 인슐린의 작용을 강화하고 인슐린 감수성과 포도당 대사를 향상시키는 것으로 알려진 미네랄입니다. 또한 인슐린이 세포에 결합하는 것을 도울 수 있습니다. 크롬 영양제의 권장 복용량은 하루 200에서 1,000마이크로그램 사이이지만, 자신에게 가장 적합한 양을 결정하기 위해 전문가와 상담하세요.

2. 계피

여러 연구에서는 특히 혈당 관리와 인슐린 기능 향상에서 계피의 효과와 이점을 평가했습니다. 특히, 이러한 연구는 계피가 공복 혈당과 인슐린 저항성에 도움이 될 수 있으며 심장 질환의 위험을 완화하는 데도 도움이 될 수 있다는 아이디어를 지지합니다.

계피는 경구 포도당 내성 검사 후 AUC와 혈장 포도당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 인슐린 저항성을 감소시키고 공복 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 당뇨병 전단계 식단에 도움이 될 수 있는 음식에 포함시키면 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 계피는 다용도로 사용되는 향신료이지만, 아직 시도해보지 않았다면 계피 차 한 잔을 시도해보세요—이 건강한 향신료를 최소한의 노력으로 섭취할 수 있는 맛있는 방법입니다!

3. 마그네슘

마그네슘은 인슐린 감수성 개선에 중요한 역할을 하며, 이것이 체중 감소에 도움이 된다고 생각되는 한 가지 이유일 수 있습니다. 일부 연구에서는 마그네슘 섭취량이 높을수록 인슐린 감수성이 향상되고 인슐린 저항성의 위험이 감소한다는 것을 보여주었습니다.

혈청 마그네슘 수치와 당뇨병 전단계 사이의 관계를 고려할 때, 특히 당뇨병 위험이 있는 사람들에게 충분한 마그네슘 섭취는 중요합니다. 마그네슘의 권장 식이 허용량(RDA)은 다음과 같습니다:

• 남성: 하루 400-420mg
• 여성: 하루 310-320mg

전체 식품 식단으로 해당 마그네슘 양을 제공할 수 없는 경우, 특히 당뇨병 전단계이거나 폐경을 경험하는 사람들처럼 마그네슘 결핍 위험이 높은 사람들에게 마그네슘 영양제는 도움이 될 수 있습니다.

4. 셀레늄

셀레늄은 생리적 건강에 영향을 미치는 여러 대사 과정과 관련된 항산화 특성을 가진 중요한 미량 원소입니다. 셀레늄의 항산화 능력은 산화 스트레스를 싸우고 면역 체계를 조절할 수 있습니다.

최근 여러 연구에서는 당뇨병 전단계와 관련하여 셀레늄에 초점을 맞추고 있습니다. 셀레늄 섭취는 인슐린 감수성과 포도당 대사를 개선하는 것과 관련이 있으며—이는 제2형 당뇨병의 발병을 예방하는 데 중요합니다. 당뇨병 전단계를 가진 사람들에게, 염증을 싸우는 셀레늄의 능력은 대사 건강의 개선에 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 섬유질 영양제

특히 수용성 섬유질은 식후 혈당 급증을 예방하여 당뇨병 및 당뇨병 전단계 관리에 도움이 될 수 있습니다.

영양제를 시도하기 전에 식단에 더 많은 고섬유질 음식을 포함시키세요.

콩류, 브로콜리, 통곡물, 베리류, 사과 및 아보카도는 훌륭한 천연 섬유질 공급원입니다.

6. 베르베린

베르베린은 최근 포도당 대사, 인슐린 감수성 및 체중에 대한 효과로 많은 주목을 받고 있습니다.

하지만 체중 감소를 제외하고도, 전통적인 중국 의학에서 사용되는 여러 식물에서 추출한 이 영양제는 인슐린 수용체의 기능을 조절하여 인슐린 감수성을 개선합니다.

결과적으로 이는 세포의 혈당에 대한 인슐린 반응을 증가시키고 혈당 농도를 관리하기 위해 소량의 인슐린만 필요하게 하며, 이는 당뇨병 전단계에 유익할 수 있습니다.

7. 비타민 D

비타민 D 캡슐이 있는 갈색 배경

일반적으로 "햇빛 비타민"이라고 불리는 비타민 D는 포도당 대사와 인슐린 저항성에 미치는 영향 등 다양한 이유로 광범위하게 연구되었습니다.

비타민 D의 권장 일일 허용량은 성인의 경우 하루 약 600-800IU이지만, 매우 높은 용량의 위험을 피하기 위해 비타민 D 영양제 복용 전에 의료 제공자와 확인하세요.

또한 지방이 많은 생선, 버섯, 오렌지 주스, 달걀 노른자와 같은 비타민 D가 풍부한 음식에서 이점을 얻을 수 있습니다.

8. 오메가-3 영양제

생선 기름과 아마씨에서 흔히 발견되는 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 대사 건강을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 이들은 강력한 항염증 작용을 하며 지질 프로필을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 유익한 지방산은 종종 고콜레스테롤, 대사 증후군 및 제2형 당뇨병과 같은 상태에서 높게 나타나는 트리글리세라이드 수치를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 그 기전은 간에서 트리글리세라이드의 합성을 억제하는 것을 포함합니다.

9. 폴리페놀

폴리페놀은 큰 그룹의 식물 피토케미컬입니다. 이들은 항산화 특성을 가지고 있으며, 인슐린 감수성을 향상시키고 세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다.

폴리페놀은 여러 기전을 통해 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 이들은 인슐린 수용체 막 이동과 관련된 신호 경로를 변경하여 포도당 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

과일, 채소, 차, 커피, 적포도주(적포도주가 당뇨병 전단계에 도움이 된다고 생각되는 이유) 및 다크 초콜릿은 폴리페놀이 풍부합니다. 베리류, 사과, 포도뿐만 아니라 양파, 녹차, 홍차 및 견과류는 가장 높은 폴리페놀 함량을 가진 특정 과일과 채소입니다.

10. 프로바이오틱스

연구에 따르면 당뇨병 전단계 개인의 혈당 수치와 인슐린 감수성에서 프로바이오틱스의 역할이 증가하고 있습니다. 프로바이오틱스는 항염증 및 항산화 활동을 기반으로 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 특정 락토바실러스와 비피도박테리움 균주는 인슐린 감수성을 고정하는 유전자의 발현을 증가시키는 것으로 보고되었습니다.

여러 시험에서는 프로바이오틱스가 혈당 수치를 조절할 수 있음을 입증했습니다. Journal of Translational Medicine에 발표된 체계적인 리뷰에서는 프로바이오틱스의 정기적인 사용이 HbA1c 수치의 통계적으로 유의한 감소와 관련이 있음을 보고했습니다.

생활습관 변화는 당뇨병 전단계 영양제를 보완할 수 있나요?

네! 생활습관의 변화는 당뇨병 전단계에 긍정적인 영향을 크게 미칠 수 있습니다. 당뇨병 예방 프로그램과 같은 주요 실험을 포함한 여러 연구에서는 생활습관 중재로 인해 당뇨병 발생이 상당히 감소한다는 것을 보여줍니다.

따라서 건강한 식습관, 신체 활동, 올바른 변화나 영양제에 대한 전문가의 지도, 그리고 스트레스 감소가 전반적인 건강의 다양한 측면을 개선에 도움을 줄 수 있다는 것이죠.

🍚영양제와 함께 균형 잡힌 식단 우선시하기

식이 영양제를 최대한 활용하려면 아래와 같이 식단을 조절하는 것이 중요합니다.

• 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방과 같은 전체 식품을 섭취하세요. 이러한 식품군은 영양제의 효과를 높여줄 수 있습니다.
• 첨가된 설탕과 가공된 설탕을 피하세요. 이는 혈당 급증을 유발하여 영양제의 이점을 상쇄할 수 있습니다.
• 당뇨병 전단계와 싸우는 데 도움이 되는 자신의 필요에 맞춘 식단이나 식사 계획을 고려하세요. 잎이 많은 채소, 통과일, 견과류, 씨앗류를 강조하세요.

운동도 항상 잊지 말아주세요!

신체 활동은 전반적인 건강을 유지하는 좋은 방법이며, 영양제가 최대한 작동하도록 돕습니다. 달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높일 수 있습니다.

추가 정보

• 주요 건강 지표: 혈당 수치, HbA1c, 콜레스테롤 및 혈압을 확인하세요 (고혈압과 콜레스테롤은 당뇨병 전단계의 초기 경고 신호일 수 있습니다).
• 섬유질, 저지방 단백질 및 아보카도와 같은 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
• 활동적으로 지내며 주당 최소 150분의 중등도 신체 활동을 고려하세요.
• 마음챙김이나 요가로 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하세요.
• 영양제가 다른 약물과 상호 작용하지 않도록 주치의와 상담하세요.

다음으로, 요즘 핫한 애사비, 사과초모식초에 대한 정보가 궁금하시다면 아래 영상을 확인해주세요.

작성자 : 글루코핏 대표 의사 양혁용

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