대사증후군의 정의, 원인 그리고 예방을 위한 필수 수칙 6가지

정제된 단순당을 몸에 부어넣으면서 하루 종일 앉아있고, 건강을 챙기기 보다는 편리성을 우선시하는 현대인들에게 있어서 대사 증후군은 점점 심각한 문제가 되고 있습니다. 대사 증후군은 혈관관련 합병증, 심장질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병의 발생 가능성을 높이는 위험요소를 높이는 질환들의 집합을 일컫습니다.

대사 증후군의 주요 위험 요인에는 다음이 포함됩니다:

• 고혈압
• 당뇨
• 복부 비만
• 낮은 HDL 콜레스테롤 수치
• 높은 중성지방 수치

이러한 건강 상태 중 세 가지 이상이 있을 경우 대사 증후군으로 진단됩니다. 대사 증후군이 무엇인지 이해하고 이를 피하는 방법을 아는 것은 전반적인 건강에 매우 중요할 수 있습니다.

이번 아티클에서는 대사 증후군의 원인, 주의해야 할 징후와 증상, 그리고 이 상태의 발병 위험을 낮추고 대사 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 생활 방식 변화를 다루겠습니다.

💡대사 증후군의 원인

대사 증후군의 발생 확률을 높이는 원인은 다양합니다. 이 중 일부는 생활 방식의 변화로 예방할 수 있고 어떤 것들은 피하기 어려울 수 있습니다. 알아두어야 할 대사 증후군의 원인은 다음과 같습니다.

유전

대사증후군의 가족력이 있는 일부 사람들은 대사 증후군을 발병할 가능성이 유전적으로 높을 수 있습니다. 2014년의 한 연구에 따르면 가족 중 대사 증후군 환자가 있는 경우 대사 증후군 발병 위험이 증가할 수 있다고 합니다. 유전은 바꿀 수 없지만, 이 건강 상태가 가족에게서 나타난다는 것을 알고 있다면 예방을 위한 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.

💥인슐린 저항성

인슐린 저항성은 대사 증후군의 대표적인 특징입니다. 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못하여 혈액 내 포도당을 에너지로 사용할 수 없는 상태를 말합니다. 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 뇌졸중 및 기타 의학적 문제로 이어질 수 있습니다.

인슐린 저항성 발병 위험을 증가시키는 여러 요인에는 다음이 포함됩니다:

• 과도한 체지방
• 내장 지방(인바디를 통해 내장 지방 레벨을 측정할 수 있어요.)
• 부족한 신체 활동량
• 초가공 식품의 과도한 섭취
• 수면 부족과 높은 스트레스 수준

복강 내에 저장된 내장 지방은 피하 지방에 비해 대사 건강에 "특히" 부정적인 영향을 미칩니다. 내장 지방은 대사적으로 활발하여 인슐린 저항성, 염증 및 기타 대사 이상을 촉진하는 물질과 호르몬의 수치를 높입니다.

또한 신체 활동이 적은 좌식 생활 방식은 근육과 기관에서의 포도당 섭취를 감소시켜 신체 조직 전반의 인슐린 저항성을 악화시킵니다.

기타 의학적 상태

다낭성 난소 증후군(PCOS), 쿠싱 증후군, 갑상선 기능 저하증 및 비알코올성 지방간 질환과 같은 의학적 상태도 대사 증후군의 위험 증가와 관련이 있습니다.

• 다낭성 난소 증후군(PCOS): 인슐린 저항성과 기타 대사 이상에 기여할 수 있는 호르몬 장애.
• 쿠싱 증후군: 과도한 코티솔 생산으로 인한 상태로, 체중 증가와 대사 변화를 초래합니다.
• 갑상선 기능 저하증: 체중 증가, 고콜레스테롤 및 인슐린 저항성을 포함한 기타 대사 문제와 관련된 갑상선 기능 장애.
• 비알코올성 지방간 질환(NAFLD): 비만의 결과로 종종 발생하며, 인슐린 저항성과 대사 증후군을 유발할 수 있습니다.

환경 요인

대기 오염과 같은 환경 요인도 특정 대사 위험 요인으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 BPA와 PFA와 같은 내분비 교란 물질에 과도하게 노출되면 면역 기능이 손상되고 제2형 당뇨병과 비만과 같은 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

식단 및 생활 방식 선택

균형 잡힌 건강한 식단을 따르고, 적절한 수준의 신체 활동을 유지하며, 스트레스를 줄이고, 알코올을 제한하고, 흡연하지 않는 등의 습관을 실천하면 대사 증후군을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단이 균형 잡히지 않고 신체 활동을 하지 않을 경우 비만, 고콜레스테롤, 고중성지방, 고혈압 및 당뇨병의 위험이 높아질 수 있으며, 이는 모두 대사 증후군의 구성 요소입니다.

🫀대사 증후군의 5가지 주요 징후와 증상

대사 증후군의 일반적인 징후와 증상은 다양합니다. 다만 여기 나열된 증상 중 하나를 가지고 있다고 해서 반드시 대사 증후군이 있는 것은 아닙니다. 대사 증후군의 진단에는 이러한 대사 위험 요인 중 세 가지 이상이 필요합니다.

고혈압

고혈압은 대사 증후군의 흔한 징후 중 하나입니다. 정상 혈압은 120/80 mmHg입니다. 수축기 혈압(위 숫자) 또는 이완기 혈압(아래 숫자)이 정상보다 높으면 혈압이 상승한 것으로 간주됩니다.

고혈당 상태(당 혹은 전당뇨)

공복 혈당이 지속적으로 100 mg/dL 이상이면 비정상으로 간주됩니다. 공복 혈당이 100-125 mg/dL이면 전당뇨의 징후입니다.

높은 중성지방 수치

중성지방은 혈액에서 발견되는 지방의 한 종류입니다. 몸이 필요로 하는 것보다 더 많이 먹으면 초과 칼로리가 중성지방으로 전환됩니다. 성인의 정상 중성지방 수치는 150 mg/dL 미만입니다. 높은 중성지방은 심장마비, 당뇨병, 뇌졸중 및 대사 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

낮은 HDL 콜레스테롤

HDL 콜레스테롤은 혈액 내 "고밀도 지단백"을 말합니다. HDL 콜레스테롤은 혈액 내 다른 종류의 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 주기 때문에 "좋은" 콜레스테롤이라고 불립니다. 남성의 경우 HDL 수치가 40 mg/dL 미만이고 여성의 경우 50 mg/dL 미만이면 대사 증후군과 심장 질환의 위험이 있다는 것을 나타냅니다.

복부 비만

미국 심장 협회에 따르면 여성의 허리둘레가 35인치(88.9 cm) 이상이고 남성의 경우 40인치(101.6 cm) 이상이면 비정상으로 간주됩니다. 대사 증후군과 관련된 허리 둘레 주변의 과도한 지방은 때때로 "사과형"으로 묘사됩니다.

복부 비만이 있는 경우 의사는 더 건강한 체질량 지수(BMI)에 도달하기 위해 체중 감량을 권장할 수 있습니다.

대사 증후군의 기타 증상

이미 논의한 지표 외에도 대사 증후군의 다른 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 갈증 증가 및 잦은 소변
• 시야 흐림
• 목 뒤와 피부 주름의 피부 착색
• 피로와 무기력감

대사 증후군을 테스트하는 일반적인 방법

대사 증후군의 위험 요인을 가지고 있다면, 의료 전문가는 이 상태가 있거나 위험이 있는지 판단하기 위한 검사를 실시할 수 있습니다.

공복 혈당 검사

이 검사는 이전 8시간 동안 아무것도 먹거나 마시지 않은 상태에서 실시됩니다. 의료 제공자는 혈액의 소량을 채취하여 존재하는 포도당의 수준을 측정합니다.

혈압 측정

이 검사는 상완이나 손목에 혈압 커프를 착용하여 동맥을 흐르는 혈액의 압력을 측정합니다. 고혈압은 대사 증후군의 핵심 요소입니다.

지질 검사

이 혈액 검사는 혈액 내 다양한 종류의 콜레스테롤과 중성지방 수치를 측정합니다. 중성지방, 높은 LDL 콜레스테롤 또는 낮은 HDL 콜레스테롤의 높은 수치는 대사 증후군의 또 다른 요소입니다.

당화혈색소(A1C) 검사

이 혈액 검사, 즉 A1C 검사는 지난 3개월 동안의 평균 혈당을 측정합니다. 결과는 그 기간 동안의 평균 혈당 수치로 제공됩니다. A1C 수치가 5.7% 이상이면 전당뇨 또는 당뇨병 발병 위험이 있습니다.

대사 증후군 예방을 위한 팁

대사 증후군 발병 위험을 줄이기 위해 권장하는 생활 방식 변화는 다음과 같습니다.

• 식단 개선
• 신체 활동 및 운동 증가
• 건강한 체중 달성 또는 유지
• 충분한, 양질의 수면

이러한 건강한 생활 방식 요인을 채택하면 복부 비만, 고혈압, 혈액 지질 이상 및 인슐린 저항성과 같은 대사 증후군의 여러 요소를 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다."

건강한 습관을 형성하는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같아요.

• 건강한 식단 섭취: 과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 많이 포함하고, 초가공 식품, 트랜스 지방, 첨가당 및 알코올과 같은 것을 줄이세요.
• 규칙적인 운동: 신체 활동은 과체중 가능성을 감소시키고 신체가 인슐린을 보다 효율적으로 활용하도록 도울 수 있습니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 인슐린 저항성으로 이어질 수 있습니다. 매일 7~9시간의 수면을 우선시하도록 하세요.
• 스트레스 감소: 만성 스트레스는 인슐린 감수성 손상의 주요 원인이며 대사 기능 장애에 기여할 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위한 조치는 대사 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 금연: 담배 흡연은 혈관을 손상시키고 염증을 유발하여 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.

위 아티클에 추가적으로,  대사증후군에 대한 더 많은 정보를 얻고 싶으시다면 아래 영상을 확인해주세요.

작성자 : 글루코핏 대표 의사 양혁용

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